Kräftigung der schrägen Bauchmuskulatur

Mit aufgestellten Beinen auf dem Rücken liegend die Arme abspreizen, Finger an den Hinterkopf legen.

Zunächst den rechten Fuß auf den linken Oberschenkel legen und in dieser Position den linken Ellenbogen zum rechten Knie führen.

Der Bauch ist angespannt, um den Rücken zu schonen.
Dann geht es zurück in die Ausgangslage, die Ellenbogen zeigen wieder nach außen, die Lendenwirbelsäule bleibt auf dem Boden.

Den Kopf in Verlängerung zur Wirbelsäule halten, beim Anspannen aus, beim Entspannen einatmen.

Anschließend die Übung mit der anderen Seite durchführen.

 

Mit fünf Wiederholungen pro Seite in drei Serien beginnen, je nach Gefühl auf zehn bis 15 Wiederholungen pro Serie steigern.

Seitlicher Crunch mit aufgestellten Beinen

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21-02-07-18

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