Ballance und Stärkung verschiedener Muskelgruppen

Im Vierfüßlerstand auf die schulterbreit positionierten Hände aufstützen, dabei die Bauchmuskulatur anspannen.

Die Schulterblätter zusammenziehen, ein Bein nach hinten strecken und den gegenüberliegenden Arm nach vorn.

Führen Sie anschließend Ellenbogen und Knie unter dem Bauch zusammen.

Im Rhythmus: Strecken, zusammenführen, strecken.

Jeweils nach drei bis fünf Sekunden wechseln, gleichmäßig weiter atmen.

Indem der Bauch dauerhaft angespannt bleibt, wird der Rücken (kein Hohlkreuz!) geschont.

Dann Seitenwechsel vornehmen – anderes Bein und Arm strecken, zusammenführen, strecken.

Belastung auf bis zu einer Minute in drei Serien steigern.

Achtung: Es dürfen keine Schmerzen im Lendenwirbelsäulenbereich auftreten.

Falls machbar, auf zehn bis 15 Wiederholungen

pro Serie erhöhen.

Kräftigungsübung im Vierfüßlerstand

21-02-07-18

Sie sind am Tanzen interessiert,

oder brauchen ein Geschenk?

Wir stellen Ihnen gerne einen Geschenkgutschein aus.

Für nur 18 Euro im Monat (Vollmitgliedschaft) können Sie teilnehmen an:

allen Standard- und Latein-Gruppenstunden montags, dienstags und mittwochs sowie Tanztreff, Linedance, Dance-Lady-Dance, Rhythmische Gymnastik und Discofoxabend.

Der Beitrag für Kinder beträgt nur 11 Euro.

Fragen? Melden Sie sich bei uns unter
0176 63189196 oder
06656 918499.

Für die Renovierung der Tanzhalle können Sie spenden …

(der Link wird nicht am Smartphone angezeigt – nur am Computer)

Datenschutzhinweis

Wenn Sie Links auf dieser Webseite zu Youtube verfolgen, werden Informationen übermittelt und unter Umständen dort gespeichert. Bitte beachten Sie öffendliche Hinweise zum Datenschutz bevor Sie den Verweisen folgen. Durch das Aktivieren stimmen Sie der Informationsübermittlung zu.