Stabilisation der Körpermitte

Auf dem Bauch liegend Ellenbogen senkrecht unter den Schultern aufstützen.

Die Unterarme liegen parallel und zeigen nach vorne.

Mit angespanntem Bauch den Körper mit geradem Rücken vom Boden abheben.

Der Blick ist zum Boden gerichtet, die Atmung gleichmäßig. Bei Problemen im unteren Rücken unbedingt auf die Spannung im Bauch (Hohlkreuz vermeiden!) achten.

Die Planke in Endposition zunächst fünf bis zehn Sekunden in Serie halten, nach Gefühl auf bis zu 30 Sekunden pro Serie steigern.

Planke mit gestreckten Knien

21-02-07-18

Sie sind am Tanzen interessiert,

oder brauchen ein Geschenk?

Wir stellen Ihnen gerne einen Geschenkgutschein aus.

Für nur 18 Euro im Monat (Vollmitgliedschaft) können Sie teilnehmen an:

allen Standard- und Latein-Gruppenstunden montags, dienstags und mittwochs sowie Tanztreff, Linedance, Dance-Lady-Dance, Rhythmische Gymnastik und Discofoxabend.

Der Beitrag für Kinder beträgt nur 11 Euro.

Fragen? Melden Sie sich bei uns unter
0176 63189196 oder
06656 918499.

Für die Renovierung der Tanzhalle können Sie spenden …

(der Link wird nicht am Smartphone angezeigt – nur am Computer)

Datenschutzhinweis

Wenn Sie Links auf dieser Webseite zu Youtube verfolgen, werden Informationen übermittelt und unter Umständen dort gespeichert. Bitte beachten Sie öffendliche Hinweise zum Datenschutz bevor Sie den Verweisen folgen. Durch das Aktivieren stimmen Sie der Informationsübermittlung zu.