Stabilisation der Körpermitte

Auf dem Bauch liegend Ellenbogen senkrecht unter den Schultern aufstützen.

Die Unterarme liegen parallel und zeigen nach vorne.

Mit angespanntem Bauch den Körper mit geradem Rücken vom Boden abheben.

Der Blick ist zum Boden gerichtet, die Atmung gleichmäßig. Bei Problemen im unteren Rücken unbedingt auf die Spannung im Bauch (Hohlkreuz vermeiden!) achten.

 

Die Planke in Endposition zunächst fünf bis zehn Sekunden in Serie halten, nach Gefühl auf bis zu 30 Sekunden pro Serie steigern.

Planke mit gestreckten Knien

 

 

 

 

 

 

 

 

 

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21-02-07-18

 

 

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