Tanzsportclub Fulda e.V.
Ballance und Stärkung verschiedener Muskelgruppen
Im Vierfüßlerstand auf die schulterbreit positionierten Hände aufstützen, dabei die Bauchmuskulatur anspannen.
Die Schulterblätter zusammenziehen, ein Bein nach hinten strecken und den gegenüberliegenden Arm nach vorn.
Führen Sie anschließend Ellenbogen und Knie unter dem Bauch zusammen.
Im Rhythmus: Strecken, zusammenführen, strecken.
Jeweils nach drei bis fünf Sekunden wechseln, gleichmäßig weiter atmen.
Indem der Bauch dauerhaft angespannt bleibt, wird der Rücken (kein Hohlkreuz!) geschont.
Dann Seitenwechsel vornehmen – anderes Bein und Arm strecken, zusammenführen, strecken.
Belastung auf bis zu einer Minute in drei Serien steigern.
Achtung: Es dürfen keine Schmerzen im Lendenwirbelsäulenbereich auftreten.
Falls machbar, auf zehn bis 15 Wiederholungen
pro Serie erhöhen.
Kräftigungsübung im Vierfüßlerstand
Geschenkgutschein
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Für nur 18 Euro im Monat (Vollmitgliedschaft) können Sie bei uns teilnehmen an:
allen Standard- und Latein-Gruppenstunden montags, dienstags, mittwochs und samstags sowie Tanztreff, Linedance, Dance-Lady-Dance, Rhythmische Gymnastik und Discofoxabend.
Der Beitrag für Kinder beträgt nur 11 Euro.
Bei Fragen melden Sie sich einfach unter der Tel. Nr.
0178-8812340.
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